8 conseils pour vous aider à arrêter de fumer

Une fois que vous êtes accro, réduire ou arrêter de fumer peut causer des symptômes de sevrage désagréables. Il peut s'agir d'irritabilité, de dépression, de colère, d'agitation, de maux de tête, de fatigue, d'augmentation de l'appétit, ou encore de problème de concentration et de troubles du sommeil. Voici 8 conseils pour vous aider à arrêter de fumer.

Arrêter de fumer nécessite une préparation mentale (et physique).

• Choisissez une «date d'abandon» dans les prochains mois et entourez-la dans votre calendrier.
• D'ici là, préparez le terrain pour votre vie sans fumée. N'oubliez pas que ce sera un moment formidable, donc soyez enthousiaste.
• Faites le plein d'aliments sains et pauvres en graisses pour grignoter, comme de la gomme à mâcher sans sucre, des carottes, des graines de tournesol et de citrouille et des fruits frais.
• La nuit avant le grand jour, jetez toutes vos cigarettes, cendriers, allumettes, et tout autre attirail du fumeur. Rappelez-vous, vous êtes un non-fumeur maintenant; vous n'en avez pas besoin.

Parlez à vos amis, famille et collègues de travail, faites-leur part de la date à laquelle vous comptez arrêter, et essayez de ne pas être gêné si vous avez déjà fait une annonce similaire auparavant.

• Si quelqu'un fait la remarque que vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer avant et que vous aviez échoué, expliquez qu'il est normal de s'y prendre en plusieurs fois avant d'arrêter définitivement.
• Et sollicitez leur aide pour faire en sorte que ce soit votre dernière tentative.

La dépression touche de nombreuses personnes lors de l'arrêt de la cigarette, surtout les personnes les plus âgées, qui peuvent se sentir désorientées en raison d'un impact temporaire sur la mémoire et sur la concentration.

• Il est important aussi d'être préparé à la prise de poids.
• En d'autres termes, anticipez la façon dont vous allez gérer ces symptômes, s'ils se manifestent.
• N'ayez pas peur de demander de l'aide à votre médecin plutôt que d'en rallumer une en désespoir de cause.

Des études montrent qu'avoir un réseau de soutien solide augmente vos chances de réussir à arrêter de fumer.

• De nombreux hôpitaux et centres de santé offrent des programmes pour arrêter de fumer.
• Il est conseillé de rejoindre un groupe de soutien pour les trois premiers mois où vous êtes non-fumeur; c'est la période pendant laquelle la plupart des rechutes surviennent.
• Regardez sur internet et dans votre journal local pour obtenir des informations sur les groupes de soutien près de chez vous.

L'envie de fumer survient dans des situations sociales ou stressantes. Mais aussi lors des pauses de travail, ou lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage ou même pendant les soirées tranquilles à la maison.

• Une fois que vous aurez arrêté, vous aurez par moment l'impression qu'il vous manque quelque chose.
• Selon l'endroit où vous vous trouvez, comblez le manque avec une autre activité.

Certains fumeurs réussissent par eux-mêmes à stopper la sensation de manque, mais utiliser un traitement de substitution à la nicotine dans les premiers jours peut aider à doubler vos chances de succès.

• La plupart des traitements de substitution à la nicotine s'achètent en pharmacie, mais certains sont uniquement disponibles sur ordonnance.
• Les substituts nicotiniques ne provoquent pas la même sensation qu'une cigarette, mais ils vont atténuer les symptômes de manque.
• Ils ne sont pas destinés à remplacer le tabagisme, mais à éliminer les symptômes de sevrage.

• Identifiez vos déclencheurs, le café et l'alcool sont les plus courants, et faites de votre mieux pour éviter les situations où vous pourriez avoir envie de sortir une cigarette comme du temps où vous étiez un fumeur.
• Il est préférable d'éviter de boire de l'alcool au cours de cette période cruciale de deux à trois mois. Buvez plutôt de l'eau minérale ou des jus de fruits.
• Plus tard, vous serez en mesure de prendre un verre avec plus de confiance, mais rappelez-vous que l'alcool diminue les inhibitions, vous devrez donc toujours rester vigilant.

• Éteignez la cigarette et «continuez d'arrêter de fumer».
• Quittez l'environnement ou la situation où vous avez repris, et ne regardez pas en arrière!

Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, gardez ces 8 conseils à l'esprit pour vous aider à surmonter votre habitude nocive à votre santé.