Le plan en une demi-heure par jour : se lancer

Le plan en une demi-heure par jour n'est pas un programme rigide. Il s'agit plutôt d'un guide qui vise à vous aider à prendre 30 minutes par jour pour apporter de petits changements à votre vie qui vous donneront une santé cardiaque à tout casser.

Le secret de la réussite avec le plan en une demi-heure par jour est de remplacer progressivement vos habitudes et pratiques malsaines par d'autres qui favoriseront une bonne santé cardiaque. Voici une liste de recommandations.

• Mangez un déjeuner plus sain
• Mangez un dîner plus sain
• Mangez un souper plus sain
• Consommez plus de légumes avec vos repas
• Consommez des glucides plus sains (pain de blé entier, riz brun, patates douces)
• Mangez plus de poisson
• Grignotez des collations plus saines, moins transformées
• Réduisez votre consommation de sucre
• Buvez plus d'eau
• Buvez moins de boissons gazeuses
• Mangez moins de malbouffe (croustilles, bonbons, crème glacée, biscuits)
• Cessez de manger par habitude, par ennui ou à cause du stress
• Planifiez vos repas à l'avance
• Faites-vous une liste d'épicerie
• Allez moins souvent dans les restos de restauration rapide

• Commencez tous les matins avec une routine d'étirement
• Faites cinq minutes d'entraînement en force par jour
• Faites une longue promenade vigoureuse chaque jour
• Faites plus de courtes promenades tout au long de la journée
• Essayez une forme d'exercice léger, comme le yoga ou le tai-chi
• Essayez de passer moins de temps assis
• Adonnez-vous à un passe-temps actif, comme le jardinage, l'aviron ou le vélo

• Essayez de contrôler votre humeur
• Travaillez à mieux gérer votre stress
• Trouvez des façons de rire plus souvent
• Soyez plus indulgent avec les autres et vous-même
• Soyez plus affectueux envers vos amis et votre famille
• Approfondissez votre spiritualité ou réfléchissez à un but altruiste dans la vie
• Cessez les comportements destructeurs, comme le tabagisme ou l'abus d'alcool
• Dormez plus longtemps chaque nuit
• Passez à des méthodes de nettoyage moins toxiques
• Adoptez de meilleures habitudes de santé buccale, comme passer la soie dentaire
• Lavez-vous les mains plus souvent et prenez conscience des sources de germes

• Que dois-je acheter pour commencer?
• Comment ajusterez-vous votre routine pour vous lancer?
• Comment vous récompenserez-vous pour vos succès?
• Quels sont les prochains changements que vous aimeriez apporter?
• Quels sont vos objectifs pour les trois prochains mois?
• Comment vous récompenserez-vous en cas de réussite totale?
• Comment vous récompenserez-vous en cas de réussite partielle?
• Comment vous remotiverez-vous en cas de réussite limitée?

Et plus important encore : comment vous forcerez-vous à apporter ces changements? Essayez de les inscrire à votre calendrier en vous réévaluant le premier jour de chaque mois ou à la date de livraison d'un magazine mensuel, de demander à un proche de vous remettre sur la bonne voie ou de vous donner un nouvel objectif au temps des Fêtes ou lors de changements de saison.

Suivez ces conseils de santé et d'évaluation et vous serez bien parti pour vivre une vie plus saine avec un plan en une demi-heure par jour.